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Les 7 erreurs nutrition les plus courantes !
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==== QUE DIT LA VIDEO ? ===================================
La nutrition est aussi importante que l’entrainement. Donc si vous souhaitez progresser rapidement, sans vous blesser et en faisant attention à votre santé, je vous conseille de ne pas faire les 7 erreurs suivantes :
– ne pas compter vos calories
– ne pas savoir combien vous avez besoin de calories
– faire l’IIFYM
– ne pas se faire plaisir
– ne pas faire de tests (fibres, gluten, lactose)
– tout miser sur les compléments
– ne pas cuisiner

Faites-vous plaisir et lâchez rien !

==== AUTRES VIDEOS =================================
► En sèche, évitez le pain et les pates : https://youtu.be/8mBDx3jJdc4
► Whey concentrée VS whei isolat : https://youtu.be/q6atn-f8jtI
► Restez gras : https://youtu.be/0TDorpOq6-A
► Je perds du gras : https://youtu.be/V-YPA8Bbyko
► Aliments à supprimer en sèche : https://youtu.be/7p9Vf5seUrk
► 8 astuces pour une sèche facile : https://youtu.be/jQrgl1QjvvI

source

50 COMMENTS

  1. L'apport de Micronutriments, et la diversification des aliments.
    On ne peut pas garder une bonne santé en mangeant juste du riz et du dinde, ou essayer de procurer seulement ses macronutriments et oublier l'importance des vitamines et sels minéraux.
    Même si ce n'est pas très apparent, les vitamines et les sels minéraux jouent des rôles cruciales.
    Je viens de tomber sur le lien qui parle des Micro et je trouve ça une bonne initiative de votre part vu que la plupart des youtubers les négligent.
    https://www.all-musculation.com/nutrition/vitamines-mineraux/

    Et effectivement on a aussi le bordel du riz dinde poulet qu'on voit partout, manger des oeufs en petit déj, manger du riz poulet au déj, des pancakes en collation, encore du riz poulet au dîner.
    Je ne sais pas pourquoi les sources végétales sont négligées à ce degré?! Suffit de coupler plusieurs sources et introduire les fruits secs dans ses repas (au passage les fruits secs fournissent tous les acides aminés essentielles et ils sont aussi une excellente source des bons lipides et glucides ainsi que leur teneur non négligeable en protéines). et on aura ainsi notre besoin quotidien en acides aminés.

    En bref, il ne faut pas négliger des sources végétales dans son alimentation, ces sources permettront aussi de détoxifier notre corps et se débarrasser des déchets de la digestion des protéines qui peuvent être fatals dans le long terme.

  2. Putin mais si jvais compter mes calories jvais me tuer
    C’est n’importe quoi
    Serieux on mange sainement et de manière correct et c’est tout
    Franchement on est ps la pour faire de la déco

  3. De toute façon quand t'es chargé type Olympia tu peux bouffer presque n'importe quoi en restant sec, il suffit de voir coleman bouffer des frites avant Olympia ou Flex et Cormier aller chez mac do après un fibo en étant sec, les produits les amis les produits c'est une autre planète même si je cautionne absolument pas ça

  4. J'ai toujour voulut savoir tu vois quand on prepar ces plat a l'avance et que pour les chauffes au le met au micro-onde ces vrai que sa tue les nutriment que son dedant ????

  5. Très bonne vidéo encore une fois, quand tu parles de se faire plaisir de temps en temps je suis tout a fait d'accord mais c'est parfois difficile a faire rentrer dans le total calorique… par exemple les pizzas, j'adore ca et une fois de temps en temps ca fait du bien mais le souci c'est que je n'ai aucune idée de combien de calories ca contient !! Une idée du nombre de calories pour une grande pizza de restaurant ?

  6. Franchement J'ai rien compris !
    30 ans actuelement 73 kilos 178 cm 4 seances d entrainement plus 1 cardio
    Objectid journalier de calories au alentoure de 1750
    pendant trois semaines de seche j ai perdu 2.5 kilo
    et cela normal

  7. Bonsoir,
    Pour moi une erreur que les gens font (pas tous), c'est de ne pas écouter son corps et sa faim.
    Je ne compte pas mes calories et je mange plutôt sain. Je me fais plaisir aussi.
    En écoutant mon corps et ma faim depuis 5 ans je n'ai ni pris ni perdu 1 kg. Et je mange bien, matin midi à 16h et le soir.

  8. Bonne vidéo, mais je ne suis pas d'accord avec le fait que ne pas compter les calories est une erreur. Tu comptes les calories… c'est bien mais tu ne sais pas combien de calories tu as besoin de toutes façons, surtout que d'un jour à l'autre, ca peut changer de 300 kcal facilement. Perso je garde les mêmes portions, sans compter les calories et je vois comment j'évolue, au besoin je rajoute un peu de riz ou j'en retire et au final, tu fais des petits excel ou tu comptes chaque calories des tes aliments, tu te prends la tête mais t'es pas beaucoup plus précis que moi ^^

  9. Il n'y aurait pas un moyen simple, sans prise de tête, pour éviter les erreurs de manger au hasard ? parce que c'est pas ouf de se préoccuper à ce point de la bouffe, c'est pas plaisant

  10. salut, moi je fais tout à l'instinct et franchement ça marche pas mal… d'accord il faut se connaitre et avoir de l'expérience………..et quand on vit pas de ça et pas de compet…c'est bon les rigolos…………….

  11. Sur ce genre de vidéos, avec vraiment que des notions de base, ça serait cool de préciser "(débutants)", mais bon c'est compliqué.
    Ps: Erreur courante: consommer des édulcorants (à part exceptionnellement): IG ultra haut, goût au sucre (même si calcule sa bouffe ça joue sur l'humeur la frustration la peau etc plein de choses sans qu'on s'en rende compte), santé, addiction etc

  12. Sérieux , je ne comprends pas les gens qui ne cuisine pas eux mêmes ! C est d une simplicité! En plus quand ont prépare ses repas à l avance, ont gagne du temps sur l ensemble de la semaine …
    Part contre compter ses calories c est mission impossible ! Déjà parce que ça varie énormément selon la période de la semaine , (le travail, le groupe musculaire entraîné, les jours de repos …) et ensuite il faut peser le moindre de ses aliments sans avoir la garantie de tomber juste à cause des contraintes énoncé plus haut . C est plus simple de manger plus ou moins la même chose toute la semaine (riz , dinde, brocolis Mdr!) Et de surveiller le poids sur la balance, les performances à l entraînement, et le rendu visuel dans le miroir. Ensuite il suffit d adapter les quantités en fonction de l évolution de l ensemble.

  13. Je pense que les calories ne sont pas du tout le plus important… avec 2300-2400 kcalories et une diète classique, mon poids stagnait voir fluctuait (2 mois) alors qu'avec 2700-2800 voir plus des fois (pendant plus d'un mois) kcalories que de végétaux / fruits / animaux et oeuf / bonne graisse (dont purée de noisette), j'ai perdu du poids, et ce n'est pas le peu de sport que je faisais en plus qui a changé la donne (je faisais déjà du sport avant)

    Ou alors c'est moi qui suis un alien mdr

  14. bonjour Jean, tu pourrais peut-être faire une vidéo sûre comment organiser un plan d'entrainement . je pense principalement à comment bien placer les exercices dans sa séance afin de profiter au maximum de l'effet de potentiation et optimiser l'effort ?

  15. Il y a IIFYM dégueu et propre c'est tout. IIFYM avec des aliments propres comme dit Jean permet d'avoir une alimentation plus variée que si vous suivez votre meal plan

  16. pour le nombre de " kcal " tu diS de calculer sur internet et que c'est la seule solution qui marche malheureusement, alorS que danS une autre vidéo tu diS tout le contraire, le mieux c'est de manger sur une semaine en pesant tout seS alimentS et à la fin diviser par " 7 " le résultat trouvé

  17. Salut Jean j'ai une question , je comptes toutes mes kcal de la journée et je me pèse toujours le même jour dans les memes conditions et il m'arrive d'avoir gagner du poids sur une semaine où je suis un peu en dessous de mes calories par rapport à la semaine d'avant et à contrario parfois etre un peu au dessus et avoir perdu du poids du coup j'ai du mal à définir précisément mon metabolisme basal , tu saurais d'où vient le problème ?merci d'avance

  18. Je sais pas à la virgule prêt mes quantités à la lettre ce serait juste trop embêtant mais je sais que je me trouve au 2600 à 3000 calorie pour me maintenir à mon poid

  19. Oui mais non, Jean ! Ca ne va pas du tout !
    D'habitude, tu nous montre les erreurs et on doit les deviner. Et là, non. Je voulais te voir faire du iifym en bouffant 100g de lipides bien saturés, t'enfiler un burger américain à 5000 calories sans les compter et passer une semaine à ne bouffer que des compléments, moi ! Et ne me dis pas que c'est pas possible, certains se sont dévoués avant toi (Supersize me) 😉
    Plus sérieusement, vidéo instructive, comme toujours, merci 🙂

  20. Jean j'aime bien tes vidéos avec toujours pleins de bon conseil mais là ou j'ai toujours du mal et c'est valable pour beaucoup d'autres bonnes chaînes comme la tienne. C'est que lorsqu'on parle diète sèche etc… Ce n'est bon que pour ceux qui contrairement à ce que tu dis ne vive que part la muscu! Les gens ordinaires ne peuvent pas toujours compter leurs calories par exemple moi cela fait parti de mon réseau social de déjeuner avec mes collègues dans des petits restos et même si je fais hyper gaffe et suis assez chiants toujours à demander des trucs qui ne font pas parti du menu et bien je suis incapable de dire exactement combien de calories j'ai ingurgité! Donc cela voudrait dire que pour les personnes comme moi c'est mort d'avance? Ce qui serait bien justement c'est de donner des astuces pour avoir une idée de ce que l'on peut avoir dans l'assiette du style l'équivalent d'un creux de main de riz blanc ou pâtes etc… pour nous aider à y voir plus claire. C'est sûr tout faire sois même c'est le top mais perso je ne me couperai pas de mes relations sociales au travail bien plus importantes pour mon équilibre.

  21. putin c mon gros defaut la nutrition moi bordel c tres dur de me forcer a manger jarrive a bien m'entraîner' et a bien dormir mais manger 5 a 6 repas par jour j'y arrive pas meme progressivement au bout d'un moment je lache … cest tres tres dur

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